Glosario de posturas de yoga: nombre en sánscrito, traducción y descripción

El olor a esterilla recién desenrollada en invierno limeño es distinto al de cualquier otra época del año — más a goma fría que a goma, si eso tiene sentido — y esta mañana, mientras la luz gris del Pacífico apenas entraba por la ventana del comedor, lo tenía otra vez metido en la nariz mientras intentaba, por tercera vez esa semana, recordar si Setu Bandha era la del puente o la de la vela.

Van once sesiones del módulo tres de mi certificación y ese es el que tiene todos los nombres en sánscrito, uno detrás de otro, sin traducción al lado. La primera tarde que lo abrí terminé con mi diccionario bilingüe de toda la vida abierto junto al teclado, más para el curso que para mis traducciones, cosa que nunca pensé que iba a pasar. Y bueno — en algún punto de esa tarde dejé de anotar en cualquier papel que tuviera cerca y armé esta lista en limpio, no porque planee llevar un registro de nada (no lo hago, se me olvida hasta dónde dejé el mate), sino porque a la tercera vez que googleaba "qué significa asana en yoga" me dio vergüenza conmigo misma.

Lo cierto es que la gata se instaló encima de mi esternón justo cuando estaba en Shavasana practicando la postura final de la sesión, y ahí, con doce kilos de gato negro respirando sobre mí, entendí por qué el nombre es tan literal como suena: cadáver, quietud total, nada que hacer más que estar. La abuela, si me hubiera visto, ya habría encendido una vela — lo hace cada vez que me ve en el suelo con las piernas cruzadas, aunque yo esté haciendo otra cosa completamente distinta a rezar.

Glosario de posturas fundamentales

Esta es la tabla que hubiera querido tener pegada arriba del escritorio desde la primera tarde del módulo tres — con las fuentes que sí revisé una por una, no las que sonaban bien en el video y ya. Diez posturas, su nombre en sánscrito, de dónde viene ese nombre y qué hace el cuerpo cuando las sostiene.

Terminología y prefijos comunes

Estos son los prefijos que más se repiten en el curso y que, hasta el módulo tres, yo solo reconocía de oído sin saber qué significaban en realidad:

• Ardha: Significa "medio" o "mitad" (ej. Ardha Chandrasana o Media Luna). [11]
• Parivrtta: Indica una "torsión" o "giro" de la postura base. [12]
• Utthita: Significa "extendido" o "estirado". [13]
• Urdhva: Indica una dirección "hacia arriba" (ej. Urdhva Mukha Svanasana o Perro mirando hacia arriba). [14]
• Baddha: Significa "atado", "sujeto" o "cerrado" (ej. Baddha Konasana). [15]

Last verified: 2026-07-18

Lo que más me sorprendió armando esta lista es lo literal que es casi todo el vocabulario — no hay metáfora escondida, Tadasana de verdad es la postura que planta los pies como una montaña y Shavasana de verdad pide que te quedes tan quieta como si no estuvieras. Lo que no me salió tan bien esta semana fue Virabhadrasana I: la sostuve más tiempo del que acostumbro un martes que traducía sin parar y llegué a la esterilla con la espalda ya tensa, y terminé la postura con un tirón raro en la rodilla delantera que me duró dos días. Nada grave, pero suficiente para acordarme de que el cuerpo cansado de estar sentada frente a un archivo no es el mismo cuerpo que sostiene una estocada sin quejarse.

Fuentes

• [1] The Art of Living: Mountain Pose (Tadasana)
• [2] The Art of Living: Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• [3] The Art of Living: Virabhadrasana (Warrior Pose)
• [4] The Art of Living: Triangle Pose (Trikonasana)
• [5] The Art of Living: Child's Pose (Shishuasana/Balasana)
• [6] The Art of Living: Bhujangasana (Cobra Pose)
• [7] The Art of Living: Tree Pose (Vrikshasana)
• [8] The Art of Living: Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
• [9] The Art of Living: Bridge Pose (Setu Bandhasana)
• [10] The Art of Living: Corpse Pose (Shavasana)
• [11] Yogapedia: Ardha
• [12] Yogapedia: Parivrtta
• [13] Yogapedia: Utthita
• [14] Yogapedia: Urdhva
• [15] Yogapedia: Baddha